Descubra seu consumo ideal baseado em peso e idade
A água representa 60% do corpo humano e participa de todas as funções vitais. Hidratação inadequada leva à fadiga e problemas de saúde.
Multiplique seu peso (kg) pelo fator etário: até 17 anos = 40ml/kg, 18-54 anos = 35ml/kg, 55+ anos = 25-30ml/kg.
Atividade física, clima quente, gravidez e medicamentos aumentam sua necessidade de água. Ajuste conforme seu estilo de vida.
Sede intensa, urina escura, fadiga, dor de cabeça. Preste atenção: a desidratação afeta performance e saúde mental.
Melhora concentração, mantém pele saudável, previne câimbras, acelera metabolismo e fortalece o sistema imunológico.
Beba água regularmente, use lembretes, adicione frutas. Substitua bebidas açucaradas por água pura.