Distribua proteína, carboidratos e gordura para seus objetivos
Proteínas, carboidratos e gorduras: os pilares da energia e da composição corporal.
Essencial para preservar massa magra — calcule por g/kg de peso.
Ajudam a regular hormônios e permitem a absorção de vitaminas lipossolúveis — não as evite.
Fornecem energia para treinos — ajuste conforme intensidade.
TDEE = TMB × fator de atividade. Depois ajuste por objetivo (cutting, manutenção, bulking).
- Proteína por kg - gordura ~25% das calorias - carboidrato preenche o restante.
Acompanhe por 2-4 semanas e ajuste ±100-200 kcal conforme resultados.