Quanto tempo para atingir seu peso ideal?

Estimativa rápida com ajustes calóricos seguros.

Calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB)

A TMB é a base para estimar quantas calorias você gasta em repouso.

Aplicar seu fator de atividade (TDEE)

Isso mostra quantas calorias você realmente queima por dia.

Escolha déficit (perda) ou superávit (ganho)

Déficits leves (10–15%) promovem perda sustentável
superávits moderados (5–10%) ajudam a ganhar massa.

Converta calorias em peso: ~7700 kcal = 1 kg

Estime quantos dias e semanas serão necessários.

Dicas para acelerar resultados com saúde

Treino de força + proteína + sono = melhor recomposição corporal.

Quer saber seu tempo exato?