Calcule sua TMB e saiba quantas calorias seu corpo precisa em repouso.
A Taxa Metabólica Basal é a energia mínima que o corpo usa em repouso para manter funções vitais.
Fórmula de Mifflin-St Jeor: - homens: (10×peso) + (6,25×altura) - (5×idade) + 5 - mulheres: (10×peso) + (6,25×altura) - (5×idade) - 161
Multiplique a Taxa Metabólica Basal por um fator de atividade para obter o gasto calórico total diário (GET).
Use a Taxa Metabólica Basal para montar dietas, definir metas de emagrecimento ou ganho de massa com precisão.
Idade, sexo, composição corporal e genética alteram sua Taxa Metabólica Basal — músculo aumenta o gasto.
Treino de força, proteína adequada, sono e hidratação ajudam a otimizar sua Taxa Metabólica Basal.