Como curtir sua refeição livre sem perder a linha
Uma refeição planejada para sair do padrão sem transformar o dia todo em exagero.
Escolha a refeição, veja o cardápio e combine com você: é uma refeição, não um dia inteiro.
Chegue com fome sob controle: proteína + fibras reduzem a chance de exagerar.
Mastigue devagar, aprecie o sabor e pare ao se sentir confortável. Você não precisa comer até se sentir extremamente cheio.
Intercale álcool com água e tenha moderação — bebidas somam calorias e reduzem o autocontrole.
Aproveite a maior disponibilidade de energia e de glicogênio na janela da refeição livre para programar um treino de grandes grupos musculares.
No dia da refeição livre, reduza um pouco as calorias das outras refeições sem extremos.