Perda de peso sustentável começa aqui. Aprenda passo a passo.
É gastar mais calorias do que consome — o princípio básico da perda de gordura.
Sem déficit, não há perda de gordura: o corpo usa reservas para suprir a falta de energia.
A Taxa Metabólica Basal é a base. Use uma calculadora (idade, peso, altura) para estimar seu gasto em repouso.
Aplique o fator de atividade na sua Taxa Metabólica Basal para obter seu Gasto Energético Total — essa é sua meta energética real.
Redução moderada: 300–500 kcal/dia é segura e sustentável para a maioria das pessoas.
Priorize proteína, pese porções, prefira alimentos nutritivos e mantenha treino de força para preservar músculo.
Evite cortes extremos: registre bebidas e petiscos e ajuste seu déficit conforme os resultados.