Aprenda a eliminar gordura e emagrecer com saúde usando estratégias cientificamente embasadas.
Déficit calórico consistente é o principal determinante da perda de gordura.
Aumente proteína para saciedade e preservação de massa magra durante o déficit.
Aveia, chia, feijão e frutas aumentam saciedade e regulam o nível de açúcar no sangue.
Azeite, abacate e oleaginosas ajudam na saciedade, absorção de nutrientes e dão energia sem boicotar a perda de gordura.
Sono ruim e estresse elevam cortisol, favorecendo acúmulo de gordura visceral.
Treino de força preserva músculo; aeróbicos ajudam no gasto calórico. Combine os dois.
Esses alimentos têm alto valor calórico, baixo valor nutricional e desregulam os hormônios da saciedade.
Calcule sua TMB, defina macros e conte calorias ao montar refeições — só assim você cria um plano que funciona para perder gordura.