Magnésio e Sono: Como Esse Mineral Ajuda a Dormir Melhor

Você já teve uma noite de sono ruim e passou o dia seguinte exausto, com dificuldade de concentração e mau humor? Se isso acontece com frequência, vale a pena prestar atenção em um nutriente muitas vezes esquecido: o magnésio.

Neste post, você vai entender o que é o magnésio, por que ele é importante para o sono e o que a ciência diz sobre isso.

O que é o magnésio?

O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 300 reações no nosso corpo. Ele é fundamental para a saúde dos músculos, nervos, coração e ossos. Mas o que muita gente não sabe é que o magnésio também influencia diretamente a qualidade do sono.

Como o magnésio afeta o sono?

O magnésio ajuda a regular neurotransmissores — mensageiros químicos que enviam sinais entre o cérebro e o corpo — como o GABA (ácido gama-aminobutírico), responsável por acalmar o sistema nervoso e induzir o sono.

Além disso, ele ajuda a controlar os níveis de melatonina, o famoso “hormônio do sono”, que regula o nosso relógio biológico.

Pessoas com deficiência de magnésio podem ter mais dificuldade para adormecer, apresentar sono leve ou acordar com frequência durante a noite.

O que dizem os estudos?

Vários estudos científicos mostram a relação entre magnésio e melhora na qualidade do sono:

• Um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences mostrou que a suplementação com magnésio em adultos mais velhos melhorou a eficiência do sono, o tempo total de sono e reduziu o tempo para adormecer. (Abbasi et al., 2012)
• Outro estudo, de 2021, observou que níveis mais altos de magnésio no sangue estavam associados a menor risco de distúrbios do sono em adultos norte-americanos. (Zhao et al., 2021)
• Em pessoas com síndrome das pernas inquietas, uma condição que atrapalha o sono, a suplementação de magnésio também demonstrou melhora dos sintomas e da qualidade do sono. (Hornyak et al., 1998)

Onde encontrar magnésio?

Você pode obter magnésio por meio da alimentação. Boas fontes incluem:

• Vegetais verdes escuros (espinafre, couve)
• Sementes e oleaginosas (abóbora, amêndoas, castanha-do-pará)
• Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha)
• Grãos integrais
• Chocolate amargo (quanto mais cacau, melhor!)

Em alguns casos, médicos ou nutricionistas podem indicar suplementação — principalmente para quem tem deficiência, dificuldade para dormir ou ansiedade.

Nós recomendamos o Treonato de Magnésio Ecomev que é uma forma de magnésio de alta absorção, indicada para quem busca relaxamento noturno e melhora na qualidade do sono. Pode ajudar a diminuir o tempo para adormecer e a aumentar a continuidade do sono.

• Principais benefícios: apoio ao relaxamento, melhora da qualidade do sono e suporte ao equilíbrio do sistema nervoso.
• Uso sugerido: siga a dose indicada na embalagem ou a orientação de um profissional de saúde.

Conclusão

O magnésio é um grande aliado do sono de qualidade. Ele ajuda a relaxar o corpo, equilibrar o sistema nervoso e facilitar uma boa noite de descanso. Manter uma alimentação rica em magnésio ou considerar sua suplementação (com orientação profissional) pode fazer toda a diferença para quem vive lutando contra a insônia.

Se você está em busca de noites mais tranquilas, talvez o magnésio seja parte da solução.