Magnésio e Sono: Como Esse Mineral Pode Ajudar Você a Dormir Melhor

Magnésio e Sono: Como Esse Mineral Pode Ajudar Você a Dormir Melhor
Você já teve uma noite de sono ruim e passou o dia seguinte exausto, com dificuldade de concentração e mau humor? Se isso acontece com frequência, vale a pena prestar atenção em um nutriente muitas vezes esquecido: o magnésio.
Neste post, você vai entender o que é o magnésio, por que ele é importante para o sono e o que a ciência diz sobre isso.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 300 reações no nosso corpo. Ele é fundamental para a saúde dos músculos, nervos, coração e ossos. Mas o que muita gente não sabe é que o magnésio também influencia diretamente a qualidade do sono.
Como o magnésio afeta o sono?
O magnésio ajuda a regular neurotransmissores — mensageiros químicos que enviam sinais entre o cérebro e o corpo — como o GABA (ácido gama-aminobutírico), responsável por acalmar o sistema nervoso e induzir o sono.
Além disso, ele ajuda a controlar os níveis de melatonina, o famoso “hormônio do sono”, que regula o nosso relógio biológico.
Pessoas com deficiência de magnésio podem ter mais dificuldade para adormecer, apresentar sono leve ou acordar com frequência durante a noite.
O que dizem os estudos?
Vários estudos científicos mostram a relação entre magnésio e melhora na qualidade do sono:
- Um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences mostrou que a suplementação com magnésio em adultos mais velhos melhorou a eficiência do sono, o tempo total de sono e reduziu o tempo para adormecer. (Abbasi et al., 2012)
- Outro estudo, de 2021, observou que níveis mais altos de magnésio no sangue estavam associados a menor risco de distúrbios do sono em adultos norte-americanos. (Zhao et al., 2021)
- Em pessoas com síndrome das pernas inquietas, uma condição que atrapalha o sono, a suplementação de magnésio também demonstrou melhora dos sintomas e da qualidade do sono. (Hornyak et al., 1998)
Onde encontrar magnésio?
Você pode obter magnésio por meio da alimentação. Boas fontes incluem:
- Vegetais verdes escuros (espinafre, couve)
- Sementes e oleaginosas (abóbora, amêndoas, castanha-do-pará)
- Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha)
- Grãos integrais
- Chocolate amargo (quanto mais cacau, melhor!)
Em alguns casos, médicos ou nutricionistas podem indicar suplementação — principalmente para quem tem deficiência, dificuldade para dormir ou ansiedade.
Atenção: Suplementar por conta própria nem sempre é seguro
Antes de começar a tomar magnésio, fale com um profissional de saúde. Excesso de magnésio pode causar efeitos colaterais como diarreia, náusea e até problemas cardíacos em doses muito altas.
Conclusão
O magnésio é um grande aliado do sono de qualidade. Ele ajuda a relaxar o corpo, equilibrar o sistema nervoso e facilitar uma boa noite de descanso. Manter uma alimentação rica em magnésio ou considerar sua suplementação (com orientação profissional) pode fazer toda a diferença para quem vive lutando contra a insônia.
Se você está em busca de noites mais tranquilas, talvez o magnésio seja parte da solução.
Referências
- Abbasi, B., et al. (2012) – Efeito da suplementação de magnésio na insônia primária em idosos. J Res Med Sci.
- Zhao, L., et al. (2021) – Associação entre níveis séricos de magnésio e distúrbios do sono em adultos dos EUA. Nutrients.
- Hornyak, M., et al. (1998) – Estudo piloto com magnésio para síndrome das pernas inquietas e distúrbios relacionados. Sleep.