Guia prático com tudo que você precisa saber
Calorias medem a energia dos alimentos. Consumir menos calorias do que gasta = perda de peso garantida.
Estudos mostram: quem conta calorias perde 2x mais peso. Você controla exatamente o que entra no corpo.
Calcule sua TMB (Taxa Metabólica Basal) e TDEE (gasto diário total). Cada pessoa tem necessidades únicas baseadas em idade, peso, altura e atividade.
Para emagrecer: consuma 300-500 kcal a menos que seu TDEE diariamente. Isso cria um déficit calórico sustentável para perda de peso.
Registre CADA alimento que consumir. Até aquele biscoitinho do café! Honestidade é essencial para resultados.
Use balança digital para precisão. Consulte tabelas de calorias dos alimentos e some o total de cada refeição.
Não esqueça: registre óleos, molhos e bebidas; pese alimentos; anote snacks e porções reais. Pequenos erros distorcem seus resultados.