Aprenda a calcular g/kg: manutenção vs saturação, exemplo prático e orientações de segurança
A quantidade ideal varia com peso e composição corporal. Usar g/kg personaliza a dose e reduz risco de sub ou superdosagem.
Manutenção ≈ 0,06 g/kg/dia. Saturação (opcional) ≈ 0,3 g/kg/dia por 5–7 dias, seguida da manutenção.
Ex.: 70 kg × 0,06 g/kg = 4,2 g/dia (manutenção). Use a fórmula para obter sua dose individual.
Tome creatina diariamente, de preferência junto a uma refeição para aumentar a absorção. Mantenha boa hidratação e consistência para melhores resultados.
Em indivíduos saudáveis, creatina nas doses usuais é considerada segura. Consulte um profissional se houver doença renal ou dúvidas clínicas.
Aumenta força e potência em exercícios de alta intensidade; permite maior volume de treino e, com consistência, contribui para ganhos de massa muscular.