Calculadora de Calorias por Exercício

Calcule quantas calorias você queima em cada exercício físico com valores MET oficiais (Adult Compendium 2024)

✅ Valores MET oficiais (Compendium 2024) | ✅ Mais de 60 exercícios populares

Formulário de Cálculo de Calorias por Exercício

Como usar a Calculadora de Calorias por Exercício?

Nossa Calculadora de Calorias por Exercício usa valores MET (Metabolic Equivalent of Task) da atualização 2024 do Adult Compendium of Physical Activities, a base científica utilizada mundialmente para estimar gasto energético em atividades físicas.

Passo a passo para calcular calorias queimadas:

  1. Informe seu peso corporal: O gasto calórico é proporcional ao peso
  2. Selecione o tipo de exercício: Escolha entre mais de 60 atividades validadas
  3. Informe a duração: Digite quantos minutos você praticou
  4. Veja as calorias queimadas: Resultado baseado na fórmula MET
  5. Adicione mais exercícios: Monte sua sessão completa de treino

🧮 Fórmula de Cálculo

Calorias = MET × Peso (kg) × Tempo (horas)

Exemplo: Pessoa de 70 kg correndo a 10 km/h (MET 10.0) por 30 minutos:
10 × 70 × 0,5 = 350 calorias

O que são Valores MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) é uma unidade padronizada que mede a intensidade de atividades físicas. 1 MET equivale ao gasto energético em repouso (aproximadamente 1 kcal/kg/hora).

📚 Fonte científica oficial (2024)

Dados extraídos do Adult Compendium of Physical Activities, atualização de 2024. Referência:

  • Ainsworth BE et al. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2024 update.
  • Arizona State University, National Cancer Institute.
  • Site oficial: pacompendium.com/adult-compendium
  • MET = gasto calórico relativo ao consumo em repouso.

🟢 Baixa Intensidade

MET 1.0 - 3.0

  • • Yoga: 2.5 MET
  • • Caminhada leve: 2.5 MET
  • • Musculação leve: 3.0 MET

🟡 Média Intensidade

MET 3.0 - 6.0

  • • Caminhada rápida: 4.3 MET
  • • Ciclismo lazer: 4.0 MET
  • • Vôlei: 4.0 MET

🔴 Alta Intensidade

MET 6.0+

  • • Corrida muito intensa (16 km/h): 16.0 MET
  • • Boxe (sparring): 12.8 MET
  • • Pular corda intenso: 12.3 MET

Exercícios que Mais Queimam Calorias

ExercícioMETCalorias/30min (70kg)
Corrida muito intensa (16 km/h)16.0560 kcal
Boxe (sparring)12.8448 kcal
Corrida intensa (12 km/h)12.5438 kcal
Pular corda intenso12.3431 kcal
Treino intervalado de corrida11.8413 kcal
HIIT com peso corporal11.0385 kcal
Natação borboleta11.0385 kcal
Artes marciais competitivas10.3361 kcal

Dicas para Maximizar a Queima de Calorias

🔥 Aumente a Intensidade

Exercícios de alta intensidade (MET alto) queimam mais calorias em menos tempo. HIIT e corrida são excelentes escolhas.

⏱️ Prolongue a Duração

Mesmo exercícios moderados queimam muitas calorias quando praticados por mais tempo. Caminhadas longas são eficazes.

💪 Construa Músculos

Mais massa muscular aumenta seu metabolismo basal, fazendo você queimar mais calorias mesmo em repouso.

🔄 Varie os Exercícios

Combine cardio e musculação. Variação previne adaptação e mantém o corpo desafiado, otimizando resultados.

🍽️ Combine com Dieta

Exercício sozinho tem efeito limitado. Combine com déficit calórico moderado para perda de peso sustentável.

📊 Seja Consistente

Frequência é mais importante que intensidade isolada. 30 minutos diários superam 2 horas uma vez por semana.

Perguntas Frequentes

O que são valores MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) é uma unidade que mede a intensidade de atividades físicas. 1 MET equivale ao gasto energético em repouso. Usamos os valores revisados na atualização 2024 do Adult Compendium of Physical Activities, referência internacional para prescrição de exercícios.

Qual é a fonte dos valores MET utilizados?

Todos os MET desta calculadora foram retirados do Adult Compendium of Physical Activities, atualização 2024 (Arizona State University e National Cancer Institute). O banco oficial está disponível em pacompendium.com/adult-compendium.

Como as calorias são calculadas?

A fórmula usada é: Calorias = MET × Peso (kg) × Tempo (horas). Exemplo: uma pessoa de 70kg correndo a 9,7 km/h (MET 9,8) por 30 minutos queima 9,8 × 70 × 0,5 = 343 calorias.

Quais exercícios queimam mais calorias?

Exercícios de alta intensidade como corrida muito intensa (MET 16.0), boxe (sparring) (MET 12.8), pular corda intenso (MET 12.3), HIIT com peso corporal (MET 11.0) e artes marciais competitivas (MET 10.3) estão entre os maiores gastos energéticos. Atividades leves como yoga Hatha (MET 2.5) também são benéficas para a saúde, apesar do gasto menor.

Esta calculadora é precisa?

A calculadora usa os valores MET do Adult Compendium of Physical Activities (versão 2024), referência científica na área. Fatores individuais como condicionamento físico, composição corporal e técnica podem afetar o gasto real.

Quantas calorias preciso queimar para perder peso?

Para perder 1 kg de gordura, é necessário um déficit de aproximadamente 7.700 calorias. Combinando exercícios com alimentação balanceada, um déficit de 500 kcal/dia resulta em perda de cerca de 0,5 kg por semana de forma saudável.

Posso usar esta calculadora para ganho de massa?

Sim! Conhecer seu gasto calórico através de exercícios ajuda a calcular necessidades energéticas totais. Para ganho de massa, você precisa consumir mais calorias do que gasta, priorizando proteínas e treino de força.

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